Por qué sientes ansiedad por la noche y cómo calmar tu mente

El silencio de la noche amplifica nuestros pensamientos

Durante el día, nuestro cerebro está ocupado resolviendo problemas, trabajando y socializando. Pero cuando llega la noche y nos metemos en la cama, todas las distracciones desaparecen. Es en ese silencio cuando los pensamientos intrusivos y las preocupaciones encuentran el espacio perfecto para aparecer.

En el siguiente vídeo te explico brevemente qué ocurre en tu sistema nervioso cuando intentas dormir y tu cerebro dice “no”:

(El vídeo se incrustará automáticamente gracias a la variable videoUrl de arriba)

3 Técnicas para bajar las revoluciones

1. La regla de los 15 minutos: Si llevas más de 15 minutos dando vueltas en la cama, levántate. Ve a otra habitación con luz tenue y lee un libro físico (nada de pantallas) hasta que vuelva el sueño.
2. Respiración 4-7-8: Inspira en 4 segundos, mantén en 7 y exhala lentamente en 8. Esto “hackea” tu sistema nervioso parasimpático.
3. Diario de preocupaciones: Escribe todo lo que te agobia en una libreta antes de cenar. Al ponerlo en papel, le dices a tu cerebro: “Ya está guardado, no necesitas recordármelo a las 3 de la mañana”.

Dar el primer paso hacia una mente más tranquila es de valientes. Si sientes que la ansiedad está controlando tus noches, podemos trabajarlo juntos en sesión.