Ansiedad por la noche: ideas para preparar el descanso

El silencio de la noche amplifica nuestros pensamientos

Durante el día, nuestro cerebro está ocupado resolviendo problemas, trabajando y socializando. Pero cuando llega la noche y nos metemos en la cama, todas las distracciones desaparecen. Es en ese silencio cuando los pensamientos intrusivos y las preocupaciones encuentran el espacio perfecto para aparecer.

En el siguiente vídeo comparto una explicación breve sobre por qué las preocupaciones pueden sentirse más presentes al final del día:

(El vídeo se incrustará automáticamente gracias a la variable videoUrl de arriba)

3 pautas para preparar el descanso

1. La regla de los 15 minutos: Si llevas más de 15 minutos dando vueltas en la cama, levántate. Ve a otra habitación con luz tenue y lee un libro físico (nada de pantallas) hasta que vuelva el sueño.
2. Respiración 4-7-8: Inspira en 4 segundos, mantén en 7 y exhala lentamente en 8, solo si te resulta cómodo. El conteo puede ayudarte a centrar la atención en la respiración; no es una solución universal ni debe forzarse.
3. Diario de preocupaciones: Antes de acostarte, anota brevemente una preocupación y un posible momento para revisarla al día siguiente. A algunas personas les ayuda a no intentar resolverlo todo en la cama.

Dar el primer paso hacia una mente más tranquila es de valientes. Si sientes que la ansiedad está controlando tus noches, podemos trabajarlo juntos en sesión.